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女人如何做普拉提塑造身材实现减肥 这些经典普拉提动作快速燃脂

来源: 更新时间:2022-09-20 10:58:53
The Beginning

秋季女人如何做普拉提塑造完美身材?普拉提一直以来是热门的瘦身运动,与瑜伽不同的是,普拉提能帮助大家燃烧掉更多的脂肪,下面就要介绍给大家几个经典普拉提动作,帮助大家快速燃烧脂肪。

伏地挺身(pushup):训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力1、趴在垫子上,身体呈一直线,吸气预备。

2、吐气时用手肘撑起身体,手肘呈直角,紧贴地面;握拳,缩小腹,背部呈直线。

视体力决定维持此动作的时间。

上下举腿(upanddown):强化髋关节周围肌群1、身体右侧躺,右手臂伸直,枕在头下。

左手臂弯曲,置于胸前协助身体平衡。

2、吸气,左腿上举约90度,右腿不动。

吐气时放下左腿。

重复10次后换右腿。

卷起(rollup):加强腹部肌力及脊椎柔软度1、身体平躺呈直线,吸气预备。

2、吐气时身体慢慢起来,手臂与地面渐成水平,双腿不动。

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THE END

TAG:身体  普拉提  手臂  直线  手肘  

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