减肚子最有效的方法（健身房减肚子最有效的方法）

小肚子是很讨厌的，你站着它肆无忌惮地鼓出来，让你莫名其妙成为“孕妇”；你坐着它又出来乘凉一般，耷拉在腰腹部。看着人家穿紧身衣，穿露脐装，你只能羡慕地围观。于是你开始痛下决心，一定要好好减肚子。听说减肥要运动，于是你开始运动。可是肚子没怎么减掉，可能胸又减没了。想知道为什么吗？这是你减肚子的方法不对。那到底什么样的方法是时候减肚子的有效的运动方法呢？教你6个小动作运动几分钟轻轻松松减肚子。

减肚子招数1

1. 坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；
2. 向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈 45度角为止；
3. 手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；
4. 放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。

注意：每天左右腿分别练习15~20个左右。

减肚子招数2

1. 双脚并拢，双腿伸直，吸气；
2. 双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；
3. 身体慢慢还原，放松，吸气。

注意：每天坚持练习20~25个左右。

减肚子招数3

1. 坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；
2. 掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；
3. 双腿慢慢伸直，吸气。

注意：每天坚持练习20~25个左右。

减肚子招数4

1. 水平仰卧，两臂、手、脚、背伸直；
2. 以臀部为支点做折叠运动练习。

说明：每组10次~20次，频率保持在每分钟约30次。

减肚子招数5

1. 身体平躺，双腿抬高，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，放平；
2. 大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来；
3. 按照顺序慢慢举起胳膊、头、肩膀，尽量让双手向前延伸；
4. 保持姿势5分钟之后再慢慢躺下回到起始姿势。

减肚子招数6

仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯曲，上半身用力抬起（初次练习起不来的可以借助手臂抓腿起来，做10次即可。

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