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减肥快招瘦腿瘦肚子(瘦腿 瘦肚子)

来源: 更新时间:2022-07-06 08:32:37
The Beginning

夏天到了又是一个展露身材的季节,还在为你的粗腰、大腿烦恼吗,下面教你5步快速减肥,甩掉腰腹部赘肉,笔直细腿练出来。

单脚拱桥运动

如图所示,记得要搭配瑜伽垫。手臂内弯,手掌贴地,先让左脚尖点地,右脚向上伸直,然后利用手臂和腹部的力量撑起屁屁,尽量让大腿、身体和肩膀呈一直线。然后屁屁放松,回到原来的姿势再做一遍,最后换脚继续做。

锻炼部位:屁屁、核心、小腿

大腿外侧伸展运动

从上一个姿势过渡,先向左侧身、全身重心放在左侧,以大腿和左前臂支撑全身(记得手肘与上臂要呈直角、手掌贴地)。往前上方伸出你的右腿,反方向伸出右臂,然后相互靠近、用右手触碰右脚脚尖(碰不到也要努力),再抬起膝盖、用手肘碰膝盖,最后伸直手臂和腿,这样是一组。

锻炼部位:腹部、大腿、背部

腹部肌肉与手臂运动

两脚并拢微弯,用屁屁尖坐在地上,手肘放松。先把两只手臂在头顶上伸直,然后用腹部力量稳住重心、让背部向后躺约45°,同时用左手往下划(就像轻轻的划水一样)。接下来反方向再做一次,这样是一组。

锻炼部位:腹部、大腿、手臂、背部

全身弓箭步运动

以右脚为重心,膝盖放松、往外站约45°。左脚向后伸直,脚趾头轻轻点地做支撑,右手放在屁屁上,再把左手往头顶方向用力伸直。接着把全身重心移至右膝,慢慢把左脚尖抬起,做弓箭步。然后再将腰往前微弯,左脚尖点地,腰往后移回原位,慢慢挺胸、回复立正的状态。

锻炼部位:大腿、屁屁、手臂、背部

单脚折叠运动

接续上一组,一样以右脚为重心,膝盖微微向前弯,脚趾往外约45°。左脚向后伸直,脚趾轻轻点地,双手指尖并拢、与胸齐平,手肘放松向外微弯。接着把重心移往右脚跟,慢慢把身体抬起来,让左脚尖离地,然后右膝弯曲,让左脚尖再碰到地板。

锻炼部位:大腿内侧、身体中心、臀部肌肉、手臂。

减肥小贴士

这套动作非常燃脂,做之前一定要热身哦,不然抽筋事小,伤害事大。并且记住每套动作必须做30组,然后才能进行下一个动作,每周保证做4次全套,这样才能有效快速瘦腿,塑造全身完美曲线。

THE END

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