The Beginning
原标题：孕期知识｜怀孕十月的营养食谱大全
孕期饮食要多样化，营养要均衡。
一、孕早期
早孕应考虑"早孕反应"的特点，食物应适合孕妇的口味。为了保证宝宝神经系统的正常发育，多吃富含叶酸的食物，如樱桃、桃子、李子、杏子等水果都富含叶酸，还可以补充叶酸片。
二、孕中期
进入孕中期，早孕作用反应企业渐渐开始消失，胃口又恢复发展到了自己从前，这阶段的饮食一定要进行均衡价格合理，包括学生充足的蛋白质（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷杂粮）；低脂食物（鱼、奶）；多种研究维生素和微量金属元素（水果、蔬菜）；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾）以及可以适量的水。
三、孕晚期
孕晚期子宫逐渐扩张，胃向上推，肠受压迫。所以孕妇如果想改变饮食习惯，就要采取少吃多吃的方法。同时，要保证适当的锻炼来帮助生产。
四、妊娠后期
进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育过程中所需外，孕妇和胎儿体内同时还要储存提供一些重要营养素，所以对营养素需求量不断增加。要增加学生每日进餐次数和进食量，使膳食中各种不同营养素和能量能得到满足孕妇和胎儿是否需要。
孕妇在怀孕早期往往会出现恶心、呕吐、食欲不振、偏食等生理反应，甚至造成各种营养素缺乏，要特别注意饮食安排。
孕妇有便秘，这次孕妇应多吃富含粗纤维蔬菜和水果及粗粮，以刺激肠道壁，使肠道蠕动加速，粪便容易排泄。粗谷物富含膳食纤维和维生素B1。富含纤维的食物包括：未加工的豆类，如大豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等：
怀孕容易水肿，不要吃太多盐和精制的包装食品，多吃富含天然维生素C和E的食物。
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