The Beginning
动物肝脏和肾脏
动物的肝脏和肾脏，尤其是羔羊，富含维生素B12。每100克羊肝可提供您身体所需的每日维生素B12量的3.571%。同时，每100克牛或小牛肝脏含有建议每日维生素B12推荐量的3,000%。
牛羊肉
牛羊肉是维生素B12的极好来源。一块烤扁铁牛排(约186克)提供了维生素B12的RDI的近200%。
同样，相同数量的牛排含有合理数量的维生素B2，B3和B6，以及硒和锌的RDI超过100%。
花蛤
花蛤含有大量的维生素B12，一天20只小蛤就可以满足孕妇一天的需求。
乳制品
牛奶和乳制品，例如酸奶和奶酪，不仅富含蛋白质，而且还包含许多维生素和矿物质，包括维生素B12。
约240毫升全脂牛奶可提供您身体每天所需的46%维生素B12，而22克奶酪中则包含每日建议维生素B12含量的约28%。
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