孕期能够拥有一个好的睡眠，对于准妈妈本身和胎宝宝而言，都有着十分重要且积极的影响。
不过，因为各种生理或心理的原因，虽然许多准妈妈怀孕后容易感到困倦，但仍会时常出现睡不好觉的现象。
有研究表明：
若准妈妈长期睡眠不足，睡眠质量差，不仅会增大妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的风险，可能还会使得胎儿生长受限以及增加产后抑郁的几率。
所以，如果准妈妈有睡眠不好的情况，首先建议是针对不同的原因，做好生活中的每处细节：
尿频、多梦、腿抽筋…孕期睡不好很烦躁？做好这些细节很重要！
孕妇怎么睡对胎儿最好？90%的人都理解错了
其次，从饮食方面入手，选择对准妈妈睡眠有益的食材，内外结合调理，助力准妈睡得更香，胎宝长得更棒！
▍食谱推荐——
枇杷百合银耳汤
银耳中的有效成分酸性多类物质，具有补虚强身、安神的效果，孕期睡眠不好的准妈妈适当吃些银耳可有助于睡眠。
百合含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、B2等多种营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，同样具有养心安神的功效，适用于孕期睡眠不好的准妈。
准备食材：枇杷2个、银耳适量、百合适量、冰糖适量、水适量。
制作过程：
步骤1：银耳泡发撕小块。
步骤2：枇杷果去皮将果肉切小粒。
步骤3：锅内煮开水放入银耳、冰糖、干百合小火煨40分钟。
步骤4：放入枇杷果再煨15分钟即可。
步骤5：最后盛上一碗即可。
蜂蜜牛奶 
牛奶钾含量较多，蜂蜜镁含量较多，蜂蜜牛奶的搭配能缓和情绪、抑制疼痛，对大脑中枢神经具有镇静作用。
牛奶蜂蜜所富含的B族维生素，还有促进睡眠的功效。不过记得要是热牛奶哟~
准备食材：牛奶1杯约200毫升、蜂蜜2茶匙
制作过程：
步骤1：将牛奶倒入奶锅中,用小火煮到开始冒泡时，离火。
步骤2：将牛奶倒入杯中。
步骤3：稍微放温（约50摄氏度）时，调入蜂蜜。
步骤4：用勺子搅拌。
步骤5：将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。
西芹百合炒虾仁
这道西芹百合炒虾仁，荤素搭配，不仅口味鲜美，而且百合和西芹都有很好的促进睡眠的作用。孕期适当吃些它们，对准妈妈有镇静作用，可起到安神、除烦的功效。
准备食材：虾仁1小碗、百合（干）1小碗、西芹1把、食盐适量、淀粉少许、葱油适量
制作过程：
步骤1：将百合干温水泡发至呈鲜百合状，清水洗净备用；西芹洗净沥水抽老筋，用刀背轻拍后切段备用。
步骤2：将处理后的虾仁，加少许盐、胡椒粉、料酒稍加腌制（10分钟左右），撒上小勺生粉抓匀。
步骤3：将锅烧热，注入葱油，油温五成左右时，下虾仁快速滑溜，虾肉变色起锅捞出。
步骤4：炒锅内留少许底油，下西芹稍加煸炒。
步骤5：再下百合一同煸炒至断生，加适量精盐调味。
步骤6：倒入虾仁，将锅内材料掂翻均匀即可起锅。
