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孕期吃零食,你需要遵循这几大原则!

来源: 更新时间:2024-03-09 00:01:08
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怀孕后,准妈妈总是觉得容易饿,肚子里没有东西,再加上嘴巴馋,整天零食不离手啊,可是零食吃多了总是不太好,还是需要注意一下。

准妈妈对零食的摄取要把握好量和选择,避免本末倒置,最后吃不下主食;而且零食吃多了,体重也会增加;适量的吃也是有好处的。

孕期吃零食的好处

1、补充营养。

某些零食中含有丰富的营养元素,甚至有些微量元素连主食中都没有,准妈妈在怀孕期间适当吃些零食,不但不会影响健康,对自身和胎儿都有好处。

2、锻炼牙齿和美容。

零食大多分量少且“耐嚼”,孕妇吃零食能起到健齿作用,既锻炼了牙齿,又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子,就可以使皮肤光洁靓丽。

3、养生防病。

一般情况下,孕妇吃零食时都是细嚼慢咽的,科学研究证明,慢食对人体健康很有好处,可健脑、抗衰、防病、美容。

4、临时充饥。

当正餐吃不饱或者饿的时候,一些小零食可以解决燃眉之急。准妈妈可以在家或者包里准备一些高营养的小零食,如饼干、牛奶、全麦面包等等。

5、调节情绪。

当我们心里烦躁时候,吃点零食能让你减轻内心的焦虑和紧张,特别是甜的东西能让人心情愉快和放松。不过准妈妈不要吃太多甜的东西易发胖。

孕期吃零食,你需要遵循这几大原则

1、选择有营养的零食来吃

孕期非常馋零食的准妈妈们,在挑选零食的时候,一定是营养第一的。可以选择营养价值较高的零食,例如坚果、水果、酸奶、葡萄干、大枣等等,这些零食的营养价值比较丰富,适合准妈妈吃。相反地,像一些碳酸饮料、冰淇淋、奶油蛋糕等等这些小零食,并没有太大的营养,对身体也无益,准妈妈就应适当地避免。

2、注意零食的保质期

准妈妈们在挑选零食的时候,一定要观察其保质期,是否是近期生产的,过期的食品可不要吃喔!除此之外,该零食开封后多久需要食用完也要知晓,注意零食的保鲜度,要在规定的时间之内食用。

3、选择添加剂较少的零食

有很多小零食里面添加了太多的添加剂和防腐剂,还会适当添加一些使用香精香料,来增加食物的香甜味道。准妈妈挑选零食需要注意,尽量避免选择添加剂太多的零食,如果这一款小零食的配料表里面食品添加剂这一项配料太多,就不要选购了,吃添加剂太多的零食,对孕妇本身和胎儿的发育都没有任何好处。

4、避免高糖、油炸类零食

炸鸡腿、炸鸡翅、薯条这类的零食,都属于油炸高糖类的食物,是不适合准妈妈食用的。油炸食品,在经过了高温油炸之后,食物本身的营养都已经被破坏掉了,若孕妈妈常吃,不仅容易造成营养不良和贫血的现象,更会导致妊娠期高血压的风险,还会增加难产的机率。因此,油炸高糖类食物,准妈妈尽量别吃。

5、准妈妈吃零食要控制量

爱吃零食的准妈妈们,除了要挑选营养健康的零食食用之外,还需要控制零食的食用量,一次不能吃太多,过量的话,很容易导致体重的过度增加,孕妇超重,很多风险就都跟着来了。所以,准妈妈吃零食一定要注意量的控制,每次最好只吃半个苹果、一小块蛋糕、一小杯酸奶这样的份量足够了。

6、别把零食当饭吃

有些孕妈妈非常爱吃零食,而吃多了零食呢,又吃不下主食了,结果就导致胎宝宝发育不良、发育迟缓。准妈妈要警惕,千万别把零食当饭吃,少吃零食,多吃主食,可以促进胎宝宝的生长,避免胎宝宝发育不良。因此,太爱吃零食,甚至把零食当饭吃的准妈妈们可要调整一下了。

很多零食的营养价值也非常高,因此,孕期并不是所有的零食都不能吃。想吃点零食解解馋的准妈妈记得遵循以上原则,这样才能吃出健康哦!

THE END

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