孕期失眠困扰对胎儿发育非常不利,那么孕期失眠困扰吃什么好?下面小编分享一些对失眠有缓解作用的食物,孕妈们可以多了解早受益。
1、小米粥
小米粥养胃,补气血,预防贫血,补充维生素和能量,适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,适合孕期常失眠的孕妇喝,可以临睡前半小时喝碗小米粥。
2、牛奶
临睡前的半小时,孕妈们可以喝一杯温热的牛奶,对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分,另外牛奶中蛋白质含量高,同时也补充了营养,可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。
3、含铜的食物
矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用,孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态,想神经系统能处于安静状态,饮食上摄入些含铜的食物。比如,玉米,动物的肝脏,蛋黄,芝麻,南瓜,薯类等。
4、蜂蜜水
蜂蜜可以增进食欲,促进消化吸收,镇定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助于睡眠。而且蜂蜜营养丰富,可以增强抵抗力,还有通便的作用,对皮肤也好。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试。
5、核桃
核桃对神经衰弱,健忘,失眠,多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效,孕期常失眠的孕妈,饮食上可以侧重选择核桃试下。
6、大枣
红枣有安神助眠功效,红枣含铁量也可观,也是孕期常失眠的孕妈们不错的食材选择。
7、莲子
莲子有益气安神的作用,可以和大枣一起煮粥,有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。
8、香蕉
香蕉里含有丰富的镁元素,有让肌肉放松的作用,而且香蕉含有的蛋白质、氨基酸有安抚神经系统的作用。香蕉的热量低,吃后不容易发胖。孕妈们可以把香蕉选作孕期水果。需要注意的是,香蕉不宜空腹吃,像香蕉等水果类的食物不宜与水同食。香蕉偏性寒,体寒的孕妇不宜多吃。
需要提醒的是,任何东西虽好,但不要贪多,适量食用才有益于健康。像这些有助于缓解孕期失眠的食物,毕竟不同于药物,不可能吃下后有立竿见影的功效,建议孕妈们可以作为缓解失眠养生的食材长期食用,效果才好。当然,这些食材是针对一般正常情况下的孕妇,如有特殊情况的还要谨遵医嘱。
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