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孕期便秘吃什么通便快

来源: 更新时间:2022-09-03 15:00:36
The Beginning

在孕期很多准妈妈都会有便秘的情况,这会让准妈妈感觉到非常的难受,那么孕期便秘吃什么通便快呢?

怀孕期间,孕妇很容易便秘,然而便秘不仅会加重孕妇的身体不适,还影响孕妇和胎儿的健康。下面这5种食物,既营养又通便,孕妈们要会食用。

1、土豆

土豆富含膳食纤维,润肠通便,孕妇可以吃。而且土豆中富含钾,铁,B族维生素等营养丰富,对孕妇和胎儿都好。不过,孕期吃土豆,有许多注意点孕妈要牢记心里。

土豆不能多吃,多吃易胀气引起腹部不适。久存的土豆,发芽的土豆,孕妇不要吃,里面含有大量的生物碱,对身体有害,严重了还有导致胎儿致畸的可能。由于土豆中的淀粉含量高,患有妊娠期糖尿病的孕妇不适合吃土豆。

2、红薯

红薯中膳食纤维丰富,补脾益气,利肠通便,生津止渴,有助于增强免疫力,尤其适合孕期便秘,孕期血压高,血脂高,尿酸高的孕妇食用。

红薯属于粗粮,孕期适当吃粗粮益处多。孕妈们适当食用红薯,不仅有预防和缓解孕期便秘的功效,还有助于充分补充孕期所需营养。

孕妇食用红薯要注意,发芽的红薯不要吃,长黑斑的红薯不要吃,当然,再好的食物适量为宜,都不能多吃。

3、胡萝卜

胡萝卜富含大量的维生素,有降血脂,降血压,降胆固醇,促进肠胃蠕动,通便等功效,对眼睛也好,建议孕妇可经常适量吃胡萝卜。

由于胡萝卜是脂溶性物质,不宜生食,当然过量吃胡萝卜也是不行的,代谢不了反而增加身体负担。由于胡萝卜中维生素含量丰富,维生素受热分解,故烹调时不宜时间过长。此外,孕妈不要将胡萝卜与醋同时烹饪,以免胡萝卜素大量流失。

4、芹菜

芹菜中的粗纤维多,具有缓解便秘的功效,芹菜还具有辅助降血压,降血脂的功效,芹菜对预防孕期贫血也有益,孕期常吃芹菜,清热,泻火,解毒,凉血等,适合孕妇食用。

有腹泻,脾胃虚寒的孕妇不建议食用芹菜。由于芹菜属于感光类食物,孕妇吃后不要立即接触阳光直晒,以免加重妊娠期色斑的形成。

5、玉米

玉米具有通便,抗癌,抗辐射等重要功效,由于玉米是粗粮,各种营养元素含量丰富,孕妇适量食用玉米好处多,孕期常吃玉米对胎儿的大脑发育也有益。

在嫩玉米粒的胚乳中,不饱和脂肪酸的含量达85%,所以孕妈们要吃下整粒的玉米粒才好哦。孕妇吃玉米要多注意食材的新鲜性,发霉的玉米可不要食用。

THE END

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