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孕妇在孕期便秘的几个应对方法!

来源: 更新时间:2022-10-28 00:02:08
The Beginning

孕妇便秘是比较常见的情况,由于子宫增大对肠道造成挤压,再加上日常饮食不当,所以孕妇经常会出现便秘。便秘对准妈妈的身体健康影响比较大,可能会引起孕妇失眠、腹部不适,严重的可能会影响胎儿健康。既然孕期便秘的影响这么大,有什么方法可以缓解呢?

孕期便秘怎么应对?

1、让自己保持精神愉悦

孕妇情绪紧张、焦虑会导致肠道气不通畅,从而造成便秘等情况。准妈妈每天要注意早睡早起,保持充足的睡眠时间。适当的看看书听听音乐,有助于孕妇缓解身体疲劳,保持愉悦的心情。

2、养成经常排便的习惯

准妈妈孕期便秘,没有便意的话也可以每天早上去厕所蹲一下,慢慢的养成一个排便的习惯,避免大便堆积造成大便干结。另外上厕所的时候不要玩手机或看杂志,避免影响正常的排便。

3、适当的运动

很多时候准妈妈吃完饭就躺着休息,这样肠胃里面的食物不容易消化增加肠胃的负担。适当的进行运动能够促进食物消化,孕妇每天吃完饭后,可以出去适当的运动一下,出门走走散散步,或者做做家务啥的,总之不要吃完饭就躺床上。

4、多喝水

孕妇体内水分补充不足也会造成便秘,所以孕妇每天要多喝水。孕期便秘的话,早上起来的时候可以先喝一杯蜂蜜水或者是凉开水,空腹喝水能够促进排便。喝水时要注意不要小口小口的喝,大口喝水能够让水分更快的进入到肠道中,减少水分被吸收到血液中。

5、多吃粗粮少吃精食

孕妇多补充纤维素可以促使大便松软,有利于预防便秘。孕妇可选择小米、玉米、红薯、燕麦等粗粮蒸煮食用,另外含纤维素的蔬菜类有韭菜、黄瓜、海带、菠菜、大白菜等。

6、喝酸奶

酸奶中含有很多种益生菌,适当的食用能够调节肠道内的菌群,起到防治便秘的效果。准妈妈出现便秘时,可以适当的喝点酸奶改善。

7、食用优质脂肪

准妈妈适当的补充脂肪可以起到润滑肠道的作用,像常见的核桃、芝麻、松子等食物中都含有优质的脂肪,这类脂肪不会引起准妈妈肥胖。而且多吃核桃等坚果类食物,能够促使胎儿大脑发育。

THE END

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