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孕期补钙如何正确补,孕期补钙方法

来源: 更新时间:2022-10-22 00:00:45
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孕期补钙如何正确补?

关于孕期补钙众说纷纭,有的说孕期补钙宝宝会变成“大头儿子”!食补是非常关键的,也有的说不用补妈妈会给宝宝足够的营养!那么到底是该不该补?该怎么补?

今天要给大家说一说。

首先我们要了解钙的来源。人体内血钙代谢主要由肠道、骨骼和肾脏三大器官完成,即肠道的吸收和排泄,肾小球的滤过和肾小管重吸收,骨的矿化和再吸收。那么宝宝的钙又从哪来呢?其实都是由妈妈在孕期中不断地向宝宝输送的,以满足胎儿生长发育的所有需要。尤其是在孕中晚期,胎儿发育需要大量的钙。胎儿于妊娠 30周以后需钙量骤增,增加的量为妊娠 20 周时的7 倍,而母体自身更需要钙,80%的钙是靠妊娠晚期储存的。所以在妊娠期母体会有生理性缺钙的倾向,故妊娠 20-28 周开始补足钙是一个重要的问题。

其次我们来看看不同时期准妈妈对钙的需量。1.孕早期每天需要的钙质大概是800豪克就可以了,所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳的话,就可以满足一天所需的钙质了。2.孕中期,孕中期是胎儿快速的生长期,此时对于钙质的需求就大了,日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了,这个时候就要多晒太阳,促进其钙质的吸收。3.孕后期,有人认为说孕后期需要加大营养,同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来,如果钙质过多的话,会延长产程。当然了这都是无稽之谈。在这里要告诉大家原则上为了满足胎儿的快速大量需要,孕中期和孕后期要选择含钙量高的钙片进行补钙,而孕后期补钙量应和孕中期相同,如果有时间的话,要尽量多走走,多运动一下。

接着我们要明白孕妇缺钙的危害。胎儿出生时体内钙量一般可达25克,这些钙都取自母体。当准妈妈钙摄入不足或流失过多,就会对胎儿及自身产生较大的影响。轻度缺钙时,机体会调动骨骼中的钙来维持血钙的正常,但是严重缺钙时,孕妇可能会出现腿抽筋的现象,甚至出现骨软化症,同时还会对胎儿的生长发育造成不良影响,以致新生儿出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。这也就是为什么我们需要给准妈妈补钙的原因。

因为孕妇日需要的钙量较多,一般从饮食补足是难以满足机体需要的。因此,孕妇应多食高钙食物,如豆制品、虾皮和牛奶等。配上钙片来补足钙对孕妇的是十分必要的。如果孕妇适量的服用钙片,上述症状显著缓解或完全消失,而且产后母子健壮。

那么问题来了应该怎么补钙?我国孕妇普遍存在钙摄入量不足的现象。研究发现,一个成熟胎儿体内约含钙25-30克。考虑到在孕早、中、晚期,胎儿日均积累量分别为7毫克、110毫克和350毫克,加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300毫克/日,以及人体对食物钙的吸收率为30%。因此,2000年中国营养学会对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。然而调查显示,我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日-800毫克/日。按此标准,目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。当然,由于每个孕妇的饮食习惯不同,其钙的实际摄入量也是有所差异的,因此,孕妇补钙应因人而异。

1.尽量选择含有维生素D的复方钙制剂。

2.不同时期所需要的钙质是不一样的。

3.可以咨询我们科室的人员为大家量身定做补钙计划。

补钙要避开的误区有哪些?①骨头汤能补钙。虽说骨头的钙含量非常高,但是真的以骨头汤为主要补钙源的话,不仅不能满足正常的钙需求,同时还有可能引起肥胖。

②只吃钙片就能补钙了。虽说钙片是补钙的最好方法,但是平时如果不注意科学的饮食,不注意多晒太阳促进钙的合成的话,那么也不能达到最佳的补钙效果的。

补钙的注意事项有哪些?

1.补钙要注意时机。原则上说早晚吃一片孕妇钙,补钙效果是最好的,特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

2.钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应,因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入,如橘子,菠菜等等。

最后要告诉大家大头儿子可不是补钙补出来的哦!

THE END

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