准妈妈整个孕期可以说是“痛并幸福着”：胃脘部烧灼痛、乳房发胀有刺痛、腰酸背痛、耻骨疼痛、腿部抽筋……
有些疼痛在孕期发生是不可避免的，我们要想办法缓解吧。
真正的智慧孕妈，敢于直面孕期5种疼痛！
NO.1胸部胀痛
孕期雌激素孕激素的水平显著升高，导致每个孕妇都会有这样那样的早孕反应，有一部分孕妇是乳房胀痛，一碰就疼，这些症状通常从停经后6周左右开始，持续整个孕早期。
孕期乳房内的血流量增加、乳房组织发生变化，所以准妈妈会有乳房肿胀、酸痛感，并对触碰异常敏感。
孕期乳房胀痛的感觉跟月经前期的乳房胀痛感觉很相似，但是更剧烈一些。
解决方案
1、做好乳房清洁与护理工作，有助于防止乳管阻塞，减轻乳房胀痛；
2、用热毛巾用于胸部，能有效防止乳房结硬块，使乳腺通畅；
3、选择合适的文胸。
NO.2腰酸背痛
怀孕进入中后期，子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妈妈的身体会向后倾斜；
此时重心向后转移落在了臀部上方，孕妈妈上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
解决方法
1、按摩。按摩除了可以帮助缓解背部疼痛，也能缓解腰部疼痛。
孕妈妈可以试试趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。
2、穿舒适的鞋子。孕妈妈尽量不要穿过高的高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。
3、坐姿。孕妈妈在坐下时让整个臀部放在座位的中心，坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。
孕妈妈坐着时最好不要跷腿，因为这可能会引起背部疼痛。
NO.3耻骨疼痛
一般未怀孕时，两片耻骨间的正常距离为4-5mm。
而在怀孕时，为了给胎儿足够的成长空间，弛缓素、黄体素等等一系列孕激素会使我们的关节、肌肉、韧带松弛，骨盆的伸缩性会变大；
随着胎儿的增长，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠女性身上。
解决方法
1、不管站姿或者坐姿，双腿不要过分岔开，双膝双脚始终朝向正前方。
长时间维持坐姿时，在背后放置腰枕。
2、可以用弹力束带束缚骨盆，以减轻对骨盆的压力。
但在使用时一定要在医生的指导下进行，以免影响到宝宝的发育。
3、准妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。
NO.4胃部烧灼
孕期常有胃部胀气和饱满感，有的准妈妈还经常出现胃烧痛和返酸水。
包括胃烧灼痛在内的不适，是因为孕期胃部的肌肉蠕动变得迟缓，胃液停滞不前，加上有时胃部逆行蠕动，使胃内酸性溶物从胃里返流到食道引起的。
解决方法
1、少食多餐。孕期准妈妈们的饮食，最好是要遵循少食多餐的原则。
因为这样可以使得你们的胃部不会出现过度的膨胀，减少胃酸逆流的情况，从而来预防出现胃灼热的情况。
2、避免食用高脂肪，油炸以及过酸辛辣的食物。过酸的食物或者是醋会使得胃灼热加剧，辛辣食物本身就具有刺激性，高脂肪和油脂的食物不容易消化。
因此就会留在胃里的时间较长，从而容易引起胃灼热。准妈妈们都应该要尽量避免使用这些食物。
3、睡前喝牛奶。
NO.5腿部抽筋
怀孕期间，半数以上的正常孕妈妈在孕中期都可能发生小腿抽筋。
其实质上是由于小腿后部的排肠肌痉挛性收缩而产生的剧烈疼痛，也就是平常我们所说的小腿抽筋。
解决方法
1、睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。
2、对于明显的抽筋，孕妈妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸；
也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
