补钙,掌握好钙量是关键!
怀孕8个多月了,听朋友说孕晚期吃钙片,会让胎儿的头骨变硬,到生的时候不好顺产,真的是这样吗?
这样的疑惑,管家已经不是头一次遇到了,看来有必要再给孕妈们们来说说这个问题。
首先我们来看看孕妈们在怀孕期间所需要摄取的钙量。
孕早期:胎儿以分化为主,所以需要的钙量并不多,这时候孕妈不需要额外的补充钙剂,正常饮食,外加一杯牛奶或豆浆。
孕中期:从怀孕的第4个月开始,胎儿对钙的需求量增加,每日对钙的需求量为1000毫克,这时候孕妈需要额外的补充钙剂了。一般来说,从饮食中可以获取400毫克,一杯牛奶可以获取250毫克,然后再补充300毫克的钙剂,基本上就可以满足需要。
孕晚期:孕晚期的补钙也是非常关键的,在孕晚期胎儿的骨骼加速钙化,所以需要更多的钙,所以妈妈要有充足的钙才能满足胎儿发育的需求,这时候每日大概需要的量为1200毫克, 孕妈可以根据自己的饮食情况来安排额外钙剂的补充。
有一些孕妈总是爱问:我吃几颗钙片? 几颗不是重点,重点是每颗里面含钙量是多少,所以建议购买孕妇专用钙剂,并看清每颗钙剂的含钙量。
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孕晚期补钙,宝宝不好生吗?
只要是合理范围内的补充钙剂,根本不会造成所谓的不好顺产。胎儿头骨具有可塑性,在分娩经过产道的时候,可以轻微改变结构,有利于娩出,这也是很多顺产的宝宝出生后头部比较长的原因,但是过一段时间就会回复了,妈妈不用担心。
所以孕晚期补钙,只要注意别过量就是安全的,而且对母婴来说都是有利的。不过在孕晚期有些孕妈会出现便秘的情况,吃钙片可能会加重便秘,这时候孕妈可以选择液体钙,或者是具有山梨醇成分的钙剂,可以帮助润滑肠道。
缺钙或补钙过量都不好,不过总体来说,缺钙的孕妈比较多。当你出现以下症状的时候,说明你缺钙比较严重了:
症状1:小腿抽筋
症状2:牙齿松动
症状3:妊娠高血压综合症
症状4:骨关节痛,酸软无力
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补钙小窍门
1:少量多次
一次补充太多,吸收的不高,所以可以吃小计量的钙片,一天补充2--3次。牛奶也可以分成两次喝。另外你还吃的其他营养片剂也含有钙,那么可以适量减少钙片的摄入。
2:两餐之间补充
补钙不要和食物一起吃,以免和食物中的草酸等发生化学变化,尽量在两餐之间,睡前半小时补充。
3:少吃油腻食物
脂肪过多会抑制钙的吸收,因为脂肪与钙会结合成不溶性钙,称为皂化作用,不溶性钙由大便排出,从而影响钙的吸收。所以饮食不要太油腻,低盐饮食。