首页 > 怀孕 > 孕妇保健

孕期食欲不好如何提高

来源: 更新时间:2022-06-18 00:00:28
The Beginning

孕期食欲不好该怎么办?孕期食欲不振是什么原因呢?如何提高孕期食欲?下面来看看孕期胃口不好该怎么提高食欲开关?

孕妈妈怀孕后,除了身材的改变,最让妈妈痛苦的是时好时坏的胃口,吃得太少担心宝宝营养不良;吃得太多又担心宝宝超重,自己生完宝宝后很难恢复身材。小编来告诉你如何控制自己的“食欲开关”。

我们的胃口受多方面因素的影响,而且也像一面镜子从侧面反映人体的健康状况。首先需要排除疾病因素,然后再来看看还有什么因素影响孕妈妈的胃口。

食欲不振是啥原因?

孕妈妈属于特殊人群,由于生理的变化会带来一系列不适症状,其中就包括食欲不振,尤其在孕早期时的早孕反应让很多孕妈妈痛苦不堪。

早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振甚至剧烈呕吐等。目前对于孕妈妈为什么会发生早孕反应学术界说法不一,大部分学者认为和孕妈妈体内激素急速改变有关。如人绒毛膜促性腺激素(HCG),其正常值在5IU/L以下(试剂不同数值会有变化)。在妊娠1周开始开始增高,至第9周达高峰,怀孕后其数值在短时期能上升至几千甚至上万。激素改变影响胃酸分泌减少、消化酶活性降低、胃排空时间延长,一般在孕12周末症状会逐渐消失,但个别孕妈妈会一直持续到分娩结束。

孕中后期由于子宫的增大,导致脏器位置改变,胃部上移或受到挤压,妈妈的食欲因此受到影响。

食欲大增是啥原因?

妈妈怀孕后,内分泌发生变化,其中甲状腺激素会升高,因此基础代谢率会增加,孕妈妈会表现出容易出汗、饭量增大。在孕中后期,建议孕妈妈在原来能量的基础上,每天增加200千卡,以满足这部分的营养需求。

胃口不好,教你打开食欲开关

1.随身携带一些口感偏酸的糖果

早晨起床前含一块,可以升高血糖,缓解因低血糖导致的头晕、恶心等症状。

2.选择自己喜欢吃的食物

在孕早期不要一味追求食物的营养价值,待早孕反应缓解后再逐步纠正。

3.少食多餐

进食一些小饼干、糕点或者喝点水,可缓解孕吐反应。

4.注意休息

感觉不适时躺下来休息一会,可以平稳血压。

5.口服B族维生素

在医生或营养师指导下口服B族维生素补充剂(目前这一说法还存在争议,也有研究说此举与服用安慰剂的作用类似),平时注意此类食物的摄入。

B族维生素

即构成人体的辅酶,参与多种生理代谢,尤其是维生素B1、维生素B2和维生素B6与消化功能关系密切。

  • 维生素B1主要来源于葵花籽仁、花生、大豆、瘦肉、全麦粉、小米、玉米、糙米等。

  • 维生素B2主要来源于动物内脏、蛋类、奶类、大豆和绿色蔬菜等。

  • 维生素B6主要来源于豆类、畜肉、肝脏、鱼类、蛋类、水果、蔬菜、奶类等。

6.吃软烂易消化的食物

肠胃不舒服不是不吃饭的借口,每到这时,更是要规律饮食,但要选择软烂易消化的食物,如粥、烂面片等,这些食物在制作时已帮助我们进行了一部分物理消化的过程,从而减轻了胃肠的负担。但一定要注意,口味要清淡,这样才不会刺激本已脆弱的肠胃。

7.充足睡眠

无论压力多大,都要按时睡觉,如果睡眠时间很难满足,那就要提高睡眠质量。睡前半小时要放松心情,忘记休息以外的其他事情。把觉睡好,身体才能有足够的时间和精力做好内部修复工作。胃肠细胞的更新速度几乎是全身组织中最快的,所以,胃肠的修复能力对睡眠情况非常敏感。很多人都有这种经验,一旦睡眠不足,或者睡眠质量低下,消化功能就会不好,也有出现大便不畅情况的。

8.及时治疗

在消化系统已出现疾病情况时,不能“硬挺”,这只会加重疾病,或许这次不舒服的状况会逐步缓解,但如果再次发作,一定会逐渐加重,所以及时治疗是根本。

胃口太好,送你四个止饿开关

1.选择高纤维低脂肪的食物

蔬菜、水果、粗杂粮、菌类等,都是食物界耐得住饥饿的高手,而且是低热量食物哦。

2.规律饮食

到了吃饭时间,不管多忙也要停下来,给自己的身体“加油”。最重要的是,在胃肠道功能最活跃的时段,充分让其工作,不能因为你的工作而影响它的“工作”,避免恶性循环。

另外,每顿饭不能吃太多,尤其是晚餐,吃到七分饱是最好的,千万不能吃到撑才停嘴。我们更建议孕妈妈少食多餐。平时在自己的办公桌里放一点吃的东西,最好是麦片、酸奶、水果等一些健康的食物,在上午10点和下午4点的时候补充一下,这样正餐的时候不会因为太饿而多吃。

3.食不过量

在胃肠功能好时,也不能毫无克制。如果日常吃得太多太乱,超过了身体的承受能力,时间一长不仅消化系统会出现问题,而且超出身体所需的能量也会变成脂肪囤积起来。所以,如果平时用餐时可以做到减量,吃饭时多嚼一会儿,这样饱腹感也有了,还不会影响正常的消化功能。

4.饭后运动

无论是否怀孕,人体摄入的能量都要和消耗的能量成正比,对于孕妈妈来说才能达到“长胎不长肉”的目的。所以怀孕后,也依然要有运动的习惯。而且英国埃克赛特大学一项研究发现:饭后散步15分钟会让人对零食的摄取量减少50%。

Tips:孕期营养越高越好吗?

常说孕期营养是“一人吃两人补”,怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈妈,鸡、鸭、鱼、肉、蛋,变着样儿的吃,那对于孕妈妈来说,是不是营养越高越好呢?

营养过剩的危害:

孕期营养过剩可能使孕妈妈和胎儿均出现一些并发症,如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外,孕期体重增长过多还会加重孕妈妈的心脏、肝脏以及骨骼负担,分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长,产褥期卵巢功能恢复缓慢,产后月经推迟,甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。

体重如何增长才算合理

孕期体重增加的目标值与孕前体重有关:

1.孕前体重超过标准体重20%的女性,孕期体重增加以7kg~8kg为宜,孕中期开始每周体重增加300g。

2.孕前体重正常,孕期体重增加的适宜值为12kg,孕中期开始每周体重增加400g。

3.孕前体重低于标准体重10%的女性,孕期体重增加的适宜值为14~15kg,孕中期开始每周体重增加500g。

孕前标准体重(kg)=【身高(cm)—100】*0.85

(孕前标准体重数值±10%都在正常范围内)

孕早期的膳食建议
  • 膳食清淡、适口。

  • 少食多餐,多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

  • 保证摄入足量富含碳水化合物的食物(150克)。

  • 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

  • 戒烟禁酒。

  • 优质蛋白质:每天130~180克(含动物内脏),如一个鸡蛋,40~65克瘦肉,40~65克鱼虾。

  • 碳水化合物:谷薯类250~300克(杂粮不少于1/5)。

  • 维生素和矿物质:每天吃蔬菜300~500克(绿叶菜为主),水果200~350克,牛奶300克,大豆类及坚果类35克,适量的动物肝脏。

孕中晚期的膳食建议
  • 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

  • 适当增加奶类的摄入。

  • 常吃含铁丰富的食物。

  • 适量身体运动,维持体重的适宜增长。

  • 戒烟禁酒,少吃刺激性食物。

  • 优质蛋白质:每日增加摄入量,150~250克(含动物内脏),如鸡蛋一个、鱼虾50~100克、瘦肉50~100克、豆腐100克。

  • 碳水化合物:谷薯类275~350克(杂粮不少于1/5)。

  • 维生素、矿物质:蔬菜300~500克(绿叶菜占2/3以上),水果200~400克,牛奶300~500克,大豆类及坚果类30克,动物血制品以及适量的动物肝脏。

  • 植物油:适当增加人体必需脂肪酸——亚油酸和α-亚麻酸的摄入比例,如增加玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油的摄入。因为脂类是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础,人类脑组织是全身含磷脂最多的组织。从孕20周开始,胎儿脑细胞分裂加快,作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加,而磷脂所需的营养由亚油酸和α-亚麻酸在体内转化而成,或者直接由鱼类、蛋类等食物提供。

  • 多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水,以缓解便秘的症状。

  • 多吃动物血制品以及适量的动物肝脏,因为这些食物中富含血红素铁,人体吸收利用率很高,补铁效果高于其他食物,另外可在医生指导下补充铁制剂。这时期铁的储备对孕妈妈和胎宝宝都非常重要,首先孕妈妈在分娩时会大量的失血,其次宝宝0~6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存,因为母乳属于贫铁的食物。

THE END

TAG:孕期  食物  妈妈  维生素  体重  

猜你喜欢

相关文章