孕期怎么补营养品?孕期补营养品要注意什么?要知道,很多孕妈妈为了肚子里的小宝贝,孕妈总是心甘情愿地吃下一颗又一颗丸。那么如何让这些孕期营养品发挥它最大的效果呢?
孕期营养品使用要点
孕期三阶段分别有不同的营养品摄取重点,在对的时机补充需要的营养素,让肚子里的胎儿健康成长!
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叶酸
使用时机:第一孕期1~3个月。怀孕的时候摄取叶酸可以减少50%~70%胎儿的脑和脊髓的先天性神经管缺陷的发生。
建议摄取:400-800微克/日。根据膳食营养素参考摄取量的建议,受孕前1个月到怀孕前3个月就建议补充叶酸。因为一旦受孕,4周内胎儿即快速地发展脑神经细胞,但等到淮妈妈发现自己怀孕,通常已经错失最佳补充时机,因此建议淮备怀孕时就可以开始摄取。
孕期中容易孕吐的妈妈,除了补充叶酸之外,孕吐较严重的话可依照医师指示,额外摄入维生素B6。注意一天不超过100毫克。
益生菌
使用时机:建议从第一孕期开始到后期持续补充。
建议摄取:父母本身有过敏体质,或是已经生的小孩有过敏现象,建议可以补充。选择预防过敏的益生菌菌种,且足量,总菌种100亿以上。找对菌种,总菌数要够,比吃什么剂型重要。
妈妈奶粉
使用时机:第一孕期1~3个月。
建议摄取:在怀孕初期吃不太下或有孕吐状况的妈妈,可以喝妈妈奶粉来补足营养。妈妈奶粉含有钙质、DHA、铁质等全方位的营养,可依自己的需求来补充。
钙
使用时机:建议从第二孕期4~6个月开始摄取。胎儿骨骼发育需要大量钙质,此时孕妈血液和骨头中的钙质会优先给胎儿使用,母体缺钙可能抽筋、睡不好甚至牙齿松动。
建议摄取:1000~1500毫克/日,2500毫克为上限。容易胀气、孕吐、胃肠不舒服的妈妈,挑选钙时,请避开碳酸钙。
每天花30分钟~1小时外出散步、晒晒太阳,晒太阳有助于促进钙质吸收的维生素D生成。此外,多散步也可控制孕期体重,预防便秘、痔疮等,好处多多。
鱼油Omega-3
使用时机:建议从第二孕期4~6个月开始摄取。胎儿5个月大时,就开始发展视觉、听觉各个感官系统,鱼油里面有DHA、EPA,尤其DHA是胎儿大脑和视网膜发育不可或缺的营养素。
建议摄取:DHA每日补充300毫克,也就是Omega-3每日2000~3000毫克,注意!千万不能超过FDA规定的3000毫克/日。素食妈妈可以选择藻油来补充DHA。
孕妇复合维生素
使用时机:第二孕期4~6个月。现在很多孕妈因为上班经常在外就餐,饮食摄取营养比较不均衡,可以利用复合维生素补足营养素。
建议摄取:留意复合维生素里面的营养素,每个品牌所含的营养素剂量不同,已经足够的就不要再重复摄取。若能从天然饮食中补足均衡的营养素,当然是最健康的选择。
铁
使用时机:后期7个月~生产。胎儿各部位持续发展的重要时期,铁的需求在此时最重要!铁可以帮助红血球裡面的血红素输送氧气。孕妈咪后期血流量变大,需要消耗更多的氧气,在生产过程也会流失很多血。此时胎儿的肝脏也需储存足够的铁,才可以应付他出生之后使用。
建议摄取:后期45毫克/日。怀孕后期要多摄取红肉、肝脏、海带等食物,饮食中摄取不足的话,也可以服用铁剂,搭配维生素C来增加铁的吸收。
铁剂一般来说,空腹服用的效果比较好,若空腹吃会不舒服,就改到饭后吃。