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孕妇补充dha的食物有哪些

来源: 更新时间:2022-04-02 00:01:04
The Beginning

海参

海参中不仅含有高蛋白、钙、磷、铁、18种氨基酸,同时也含有比例较高的DHA。孕期摄入适量海参产品有助于胎儿发育,哺乳期进食海参则可以将DHA通过乳汁传递给孩子,有助于孩子的智力发育及健康成长。

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鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

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海带、紫菜等藻类食物

海带、紫菜等藻类食物也是DHA的天然食物来源,不仅抗氧化能力强,也容易被人体消化吸收,准妈妈可以多吃。建议孕妈妈最好将藻类和其他食物搭配熬汤喝,一来能补充DHA和优质蛋白,二来也能一定程度上缓解便秘。

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坚果、菜籽油、绿色蔬菜等富含α—亚麻酸的食物

人体内的α—亚麻酸可以转化为DHA,这也是一种间接的补充dha的方式。建议孕妇每天吃一小把坚果补充多种营养,平时烹饪绿色时,用油上课尽量选择亚麻籽油、紫苏籽油和菜籽油。

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孕妇奶粉

如果孕妇或乳母的饮食保证不了每天对DHA的需求,也可以通过喝强化了DHA的孕妇奶粉来补充。如果是孕期奶粉的话,相当于喝300克的牛奶,如果该孕期奶粉强化了DHA,则可以通过50克孕期奶粉摄入60-200mgDHA,这就满足了孕妇最大每日推荐摄入量。

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