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女性长期便秘怎么调理 4种营养攻克便秘

来源: 更新时间:2022-04-19 14:31:11
The Beginning

很多女性朋友都被便秘的问题所困扰,有什么好的解决方法吗?到底为什么会出现这种状况呢?那么女性长期便秘怎么调理呢?

纤维素

纤维素属于”不溶性膳食纤维”,不能被人体消化利用,但有弹性,能吸水膨胀,促进肠道蠕动,缩短食物残渣及有毒物质在肠道内的存留时间,促进排便、防止便秘。纤维素主要来源于谷类、杂粮和豆类种子的外皮(如麦麸、豆皮、豆渣、米糠)及蔬菜的茎和叶。

果胶

果胶属于“可溶性膳食纤维”,几乎能被结肠全部消化,还有一定体积,能促进肠道蠕动,还有软化大便的作用,有利于排便。果胶主要来源于各种水果和蔬菜,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等。此外,来源于豆类的豆胶、来源于海藻的藻胶,也有与果胶相同的通便功效。

水分

为防治大便干燥,必须要大量喝水,每至少要喝6~8杯。特别是早起后喝一杯淡盐开水,对保持肠道的清洁通畅、软化粪便大有益处。也可以每天喝一点蜂蜜水。如果不见效就增加饮水次数,从而增加每天饮水量,而不要一次饮水过多。

B族维生素

B族维生素能调节神经系统,活化细胞,保障消化系统正常运转,增强肠道的张力。富含B族维生素的食物有小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花籽、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

THE END

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