首页 > 女性 > 女性健康

痛经快速止痛的小妙招 经期痛经如何缓解

来源: 更新时间:2022-06-11 03:24:25
The Beginning

每一个痛经的女生,都是上辈子折过翼的天使,每次到那几天,真的是度日如年。那么痛经怎么快速止痛,下面就给大家介绍几个痛经止痛的小妙招,只需要做这几个动作就可以轻松缓解痛经。

动作一:卧束角式

做法:

1.仰卧,背部下方用一长枕支撑身体。

2.弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。

3.两手心向上放在身体两侧。

4.眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

功效:骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常,缓解经期疼痛。

动作二:坐姿扭转式

做法:

1.坐在地板上,两条腿伸直。

2.弯曲左腿,尽量向臀部收紧。

3.使左脚脚踝靠近右腿根,身体向右扭转。

4.左臂弯曲,肘关节放在右腿膝盖外侧,右手撑地。保持2~3分钟。

功效:强化各脏腑及促进血液循环系统,拉伸脊柱并消除背部酸疼,按摩腹痛,缓解腹部疼痛。

动作三:坐角前屈

做法:

1.坐在地面上,双腿向两侧打开,脚尖回勾,大腿后侧和臀部与地面贴紧。

2.保持脊柱挺直,呼气,身体前屈,伸展颈部向前,双手去摸踝关节位置。

3.做到自己能达到的最低位置即可,保持一段时间。

功效:促进骨盆区域的血液循环。还可以控制和规律月经流量,同时也刺激子宫,对女性很有益处。

动作四:卧英雄式

做法:

1.跪坐,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧。

2.呼气,身体向后,逐步将后脑、背部放在地面上。

3.双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交叠。

功效:伸展腹部器官和骨盆区域,加大盆骨的舒展,加快血液循环。消除疲劳,让身体放松下来。

如果卧英雄式无法完全做到,可在腰背垫上毛毯或垫子,辅助自己的练习。

动作五:挺尸式

做法:

1.身体完全平躺在地面上,双腿自然分开,双手放于身体两侧,与躯干和大腿保持一段距离。

2.闭上双眼。

3.先做一次深长地呼吸,随后逐渐放慢呼吸,不要有猛烈呼吸。

4.保持这个体式15到20分钟,放松。

功效:能使身体放松,呼吸顺畅,镇静情绪,舒缓紧张的神经,带来内心的平和。缓解经期疼痛带来的警长情绪和焦虑。

THE END

TAG:痛经快速止痛的小妙招这几个动作轻松度过那几天  女性健康  痛经  

猜你喜欢

相关文章