The Beginning
拉玛泽呼吸法示意图：胸部呼吸法
适用：准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。
症状：此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
方法：准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
提示：胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
拉玛泽呼吸法示意图：吹蜡烛呼吸法
适用：第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。
症状：在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;
方法：可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。
提示：练习时每次需达90秒。
拉玛泽呼吸法示意图：浅呼吸法
适用：胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
症状：当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。
方法：准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
提示：练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
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THE END
