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孕妇怎么做才能顺利分娩 孕妇掌握两个简单运动轻松顺产

来源: 更新时间:2022-06-04 10:58:49
The Beginning

说到顺产,很多人的第一反应就是疼,很疼,非常疼。

为了减缓疼痛,最好在孕晚期可以做一些锻炼的小动作打开盆骨,增强下半身的力量和血液循环,为生产做准备。

1、凯格尔运动

凯格尔运动其实,我们可以理解其为“憋尿运动”——

它主要是为了锻炼我们的盆底肌。

盆底肌是啥?

它们是一大片肌肉,像网一样兜住尿道、膀胱、子宫、直肠的肌肉群。

如果这些肌肉力量不足、弹性变差,我们的脏器就会出现问题。例如:大小便失禁、子宫脱垂等等。

强有力的盆底肌,就可以缩短顺产的产程!让我们快速!有效地生出宝宝!

那动作要领呢?别着急,慢慢来:

第一阶段

(1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;

(2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

可以在任何地方做,上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。

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THE END

TAG:肌肉  子宫  格尔  孕妇  力量  

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