【哺乳期妈妈补钙吃什么好】产后补钙食谱产后怎么吃补钙效果好

哺乳期妈妈补钙吃什么好 木耳虾皮蛋

材料：木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克

做法：

1、木耳凉水泡发，去蒂洗净

2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散

3、锅热油，放入木耳翻炒片刻

4、入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出

5、利用锅中剩余的油，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。

功效：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

哺乳期妈妈补钙吃什么好 松子意面

食材：橄榄油15ml、松子80克、红椒半个、蘑菇3个、盐1克、黑胡椒少许、直面150克

做法：

1、红椒切丁

2、蘑菇切片

3、将面煮到8成熟捞出备用

4、将平底锅中倒入橄榄油，油温热后加入松子，炒出香味直至颜色变微黄

5、加入蘑菇片和红椒丁，炒至蘑菇变软

6、加入煮好的面条，拌炒均匀，加入盐和黑胡椒调味即可关火

7、装盘即可

功效：松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨。保护细胞免受自由基的损害。从而保护了细胞的完整性，使细胞内许多重要的酶保持正常功能。因含有黑胡椒，此菜不推荐常用。

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