The Beginning
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
坐月子的时候，陈菁徽医师提醒，妈妈们尽量不要拿重物，避免过度劳累，任何事情都可以让家人代劳。无论是自然产还是剖宫产的妈妈，当伤口已经感到不痛时，即可立刻开始做“凯格尔运动”。
凯格尔运动属于一种难以解释的抽象运动，但是这种运动对于强化产妇的骨盆底肌肉、改善频尿与漏尿及增进性生活质量都非常重要。几乎在任何时间，产妇都可以练习凯格尔运动，也不太限制场地，在看电视、通勤、看书时都可以做，产后则可以趁着坐月子，先躺在床上练习，以帮助后续身体恢复较佳的时候进行。
首先，想象自己在憋尿或是憋大便的感觉（不是真的憋，而是练习运动尿道旁肛门附近肌肉），感觉骨盆底肌紧缩。如果把洗干净的手指伸进阴道内，可以感觉手指被夹紧，国外甚至有阴道哑铃辅助练习。
收缩10秒后，放松10秒，一次可以做15～20回合，若有多的时间，可增加次数，一天练习3～4次。
戳戳屁股及小腹，若按下去感觉硬硬的，代表用力正确。
全程照常呼吸，不要憋气。等到熟悉要领后，就可以随时随地进行，并逐渐增加运动次数。
THE END
