产后多久可以做运动
无论是剖腹产还是顺产，一般而言产后6周内都不建议剧烈运动。自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
产后锻炼的好处
产后锻炼的好处不仅仅是为了身材的美观，还能帮助妈妈们恢复的更好更快。产后锻炼主要锻炼这两点：盆底肌和腹直肌。在生产的过程中，过度的压力和牵拉会让妈妈的盆底肌松弛无力；产后锻炼可以帮助盆底肌恢复弹性和力量，可以治疗小便失禁，还可以改善直肠和阴道处的血液循环，帮助生产撕裂伤加速愈合，改善夫妻生活。而在怀孕时，子宫内胎儿逐渐增大，身体中腹盆肌被极度扩张，这时腹直肌会出现分离，产后锻炼可以修复腹直肌分离。
生过孩子之后，妈妈们会发现身材走形。因为在孕期妈妈的肌肉被撑开，而肌肉紧致，那么曲线才会美。当身体的肌肉松了，很容易就出现假性肥胖，而产后锻炼可以帮助各位妈妈紧回来。
凯格尔运动
效果：强健盆底肌，帮助撕裂伤口愈合，坚持4-6周就可以感觉到明显的改变，这项运动在怀孕时也可以做。
具体方法：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
平躺在地板上，保持臀部和腹部肌肉放松。双臂在身体两侧，双膝微屈并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。一开始先收缩盆底肌5秒，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭阴道，尿道，肛门。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒，放松10秒，这样算一次。10次为一组，一天练习3-4次。
绷紧腹部运动
效果：能刺激肠胃蠕动，促进身体废物排出，顺畅通气，帮助分离的腹直肌恢复。
具体操作：双腿弯曲，跪坐在地上，双手托住后腰，用力绷紧小腹，肚皮缩紧。
收缩阴部运动
效果：使阴道肌肉收缩，预防子宫，膀胱下垂及阴道松弛。
具体方法：仰卧，将双手放平，腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。重复数次，每日两遍。
脚跟滑动运动
效果：这项运动可以有效的刺激下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹运动，做了之后可以拥有平坦的小腹。
具体方法：平躺在瑜伽垫上，双脚双膝略微分开，脚掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感受到腹部是紧的，双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作始终保持脚跟擦着地面滑动。保持这个姿势大概6秒，然后再将腿返回到伸直状态。
空中脚踏车
效果：消除小半身水肿，提升大腿紧绷度。
具体方法：先将身体躺平，然后双腿朝上抬起，尽量向上太高。用手掌支撑住腰部，手肘保持90度。双腿超正上方伸，做脚踏车的动作。
猫牛式拉伸
效果：这套动作在呼气吐气之间，让脊椎，尾椎，背部得到伸展，从而有效促进腹部内脏的正常活动。可以帮助解决便秘，消化不良，深吸气，背部疼痛等问题。
具体方法：四肢跪地，后背挺直。呼气，慢慢弯曲脊柱，下巴微微内收，成猫式伸展，坚持15秒、吸气，放松弯曲的脊柱，慢慢凹背，成牛式拉伸，坚持15秒。放松，再次反复，整个过程重复10次。
产后并不是美好身材的终结，只要妈妈们努力坚持锻炼，一定可以恢复的比原来更美！以上这些产后运动都是很好的锻炼方法，而且不会占用太多时间，妈妈们可以在照顾宝宝的空隙时间锻炼。一个月左右就可以看到脱胎换骨的改变！
