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【产后最需要的营养有哪些】产后最需要什么营养哺乳期需要补什么营养

来源: 更新时间:2022-07-16 15:01:50
The Beginning

产后最需要的营养有哪些 蛋白质

除去水分外,母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪咱们刚才已经说了,体内储存的已经够用了,没必要再大鱼大肉猛补,过补只会让新妈妈体重增加。

说到蛋白质补充,有些妈妈说,喝蛋白粉可以吗?可以是可以,但完全没必要。因为补充蛋白质很简单,每天吃点肉,吃点鱼,1个蛋,一点豆腐,再加上2杯牛奶(200ml/杯),足够满足需要。有些地方的妈妈,月子期间每天要吃好多鸡蛋,到头来肉全长到自己身上了。

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产后最需要的营养有哪些 维生素

乳汁的质量,和妈妈的饮食很有关系。特别是水溶性的维生素B1、B2和C,妈妈的食物中发生缺乏,乳汁的含量也会下降。

多吃点粗粮、豆类和薯类,妈妈的乳汁就能保证足够的维生素B1;有奶类、蛋类和绿叶菜,维生素B2就不会缺;多吃新鲜蔬菜水果,维生素C就很足。

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产后最需要的营养有哪些 铁

分娩时,身体损耗了大量的血,所以需要补铁补血。

动物性食物中的铁利于人体吸收,比如红肉或动物内脏就富含铁。

如果是素食主义者,可以吃一些谷物和坚果,比如:黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等,把它们打成糊糊喝,既补铁,又补充蛋白质。植物性食物中的铁不太有利于人体吸收,所以同时要多吃蔬菜和水果,因为蔬果中富含维生素C,而维生素C可以促进植物性铁的吸收。

等出了月子,身体逐渐恢复,就不需要刻意补铁了。

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THE END

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