首页 > 产后 > 产后康复

【什么运动促进子宫恢复】做什么运动对子宫好做什么运动可以收缩子宫

来源: 更新时间:2022-07-15 15:00:34
The Beginning

什么运动促进子宫恢复 腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

什么运动促进子宫恢复 轻松运动让子宫恢复更快1

什么运动促进子宫恢复 胯部牵拉

平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

什么运动促进子宫恢复 轻松运动让子宫恢复更快2

什么运动促进子宫恢复 踏步

平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

什么运动促进子宫恢复 轻松运动让子宫恢复更快3

什么运动促进子宫恢复 仰卧

平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

什么运动促进子宫恢复 轻松运动让子宫恢复更快4

12
THE END

TAG:子宫  更快  轻松  平卧  弯曲  

猜你喜欢

相关文章