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产后瑜伽动作大全

来源: 更新时间:2022-06-01 15:01:08
The Beginning

山式瑜伽可通乳

产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌,产后可能会出现奶水分泌不足的情况,通过练习山式能够帮助通乳。

做法:双腿自然盘坐后吸气,伸展手臂过头,十指交叉,然后翻转掌心向上,抬头的同时眼睛看手背,呼气低下头,下颌收回锁骨,保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中,呼气,打开手臂稍作休息。

效果:这样能够帮助扩展胸腔,打通乳腺,安定神经,锻炼腹部以及背部。

注意:奶水充足的产妇不需要练习。

产后瑜伽动作大全

蜥蜴式瑜伽有益子宫恢复

产妇生完孩子后需要6~8周的时间让子宫慢慢恢复,如果子宫不能及时恢复的话很容易造成子宫下垂等问题。我们可以通过练习蜥蜴式恢复。

做法:俯卧,吸气,臀部上翘,腰下塌,头上抬,大小臂几乎垂直,保持均匀呼吸3~5个后吸气,抬起小腿,足跟向臀部收紧,保持均匀呼吸3~5个,再呼气缓慢放低上体,落下双脚还原俯卧。

效果:这样做能够帮助子宫恢复正常位置,缓解女性妇科疾病等。

产后瑜伽动作大全

蛇击式瑜伽可收阴部

产妇生完孩子之后很容易出现阴道松弛的情况,特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩阴道,恢复其弹性。

做法:跪坐好臀部放在足跟上,额头贴地,手臂前伸,吸气的时候抬起头,同时胸部、下颏、手臂向前伸展,直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气,提起小腿,足跟向臀部收紧,收紧会阴处保持10秒,再呼气,落下小腿,放松阴部,扩张肛门。

效果:这样做能够帮助刺激盆腔,促进雌激素的分泌,对于产后阴道收紧效果极佳。

注意:提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

产后瑜伽动作大全

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THE END

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