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产后宝妈妈该怎么睡觉

来源: 更新时间:2022-05-26 15:01:10
The Beginning

在怀孕期间,孕妈们睡觉时睡姿需要注意,那么生完孩子后呢?是不是也要想孕期那样注意睡姿呢?下面就一起来看看吧。

自从生完孩子后,全身怎么躺都不舒服,睡觉都酸疼,怎么办呢?

睡对了,加速恢复

睡错了,骨盆脊椎变形

产后一定不要这样睡

不少人睡觉的时候喜欢侧着睡,而且喜欢下面一侧的腿伸直,上面一侧的腿蜷起来,整个身体扭成“麻花”。包括我自己也是这样的,感觉不这样睡,睡不着。

但这样的睡姿,对身体伤害最大,会造成脊柱变形、腰椎间盘突出、骨盆歪斜。尤其是产后妈妈,原本就因为生孩子造成了骨盆的过度扩张,产后正是需要骨盆恢复的阶段,这样睡伤害更大!

如果喜欢侧着睡

一定摆对腿的位置

如果就是喜欢侧着睡,侧着才能睡得着、睡得香的话,郭主任教给妈妈们一个好办法,既能侧着睡,又不会伤害骨盆:

侧睡的时候双腿一起蜷起来

让骨盆保持正位、不歪斜

如果在双腿间垫个垫子或枕头

就更舒适了

如果喜欢平躺睡

在小腿下垫个枕头

习惯平躺着睡觉的妈妈,也有好办法让你睡得对、睡得好:

在小腿下方垫个枕头,将小腿垫高

不仅睡得更舒服

还有利于盆腔血液循环

加速子宫、盆底肌功能修复

THE END

TAG:骨盆  睡得  产后  侧着  喜欢  

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