什么是产后腹直肌分离？怎样自我判断？产妇又该如何自查呢？总结一下，产后恢复先检查你的腹直肌开始，不能盲目的瞎练。
什么是产后腹直肌分离？
妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，尤其在孕后期，腹横肌无力维持腹部过重的压力时，会让腹部浅层肌肉代偿。肚子会顺应性往前凸，增大的子宫会将腹肌拉长，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。
身材纤瘦、多胎、多产、高龄产、肌肉张力低下、脊柱前凸的女性易患腹直肌分离；第一次妊娠时发生腹直肌分离的女性在第二次妊娠时发生腹直肌分离的几率明显增加；有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。
腹直肌分离有什么危害？
1.疝气!(小肠从腹壁突出到体外)
2.长时间腰痛!(甚至起床都会困难)
3.可怕的大肚腩!(腹部肌群无力)
4.内部器官也有可能移位，下垂， (出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状，压迫膀胱，导致尿失禁)
5.脊柱稳定性下降
腹直肌分离如何自测？
1．仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；将一手手指置于肚脐下方。
2．测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。
3．用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查。
4 ．采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面（腹壁肌肉收缩）配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。
5 ．食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。
6. 重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域
7．2指以内在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复。
8．2-3指之间甚至超过3指在专业人员安排下，进行专业的康复调整。
