你在备孕当中吗？备孕当中的女性和准妈妈们都需要补充叶酸，那么关于补充叶酸你知道多少呢？
几乎每个备孕的妈妈都知道应该补充叶酸，但大部分人都没有get到补充叶酸的科学方法。关于叶酸的补充，其实存在着不少常人不知道的小知识点，下面一一为大家解答。
育龄女性为什么要补充叶酸？
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。
孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。
此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等都与缺乏叶酸有一定的关系。
另外叶酸缺乏还可能引起早期的自然流产。
到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。
叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
准爸爸也需要补充叶酸？
没错，不止准妈妈，准爸爸也应当适量的补充叶酸。
对于正在备孕的未准爸爸来讲，叶酸是提高精子活力的重要物质。
当叶酸在男性体内的含量不足时，精液的浓度以及精子的活力都会下降，进而就会使得受孕几率减小。
此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，因此传递遗传信息的“种子”也离不开叶酸。
准爸爸体内叶酸水平如果太低，很有可能出现染色体异常，增加胎儿畸形风险。
所以，准爸爸在孕前最好与准妈妈一起补充叶酸，这样更有利于优生。
叶酸补充的最佳时间与最佳剂量
叶酸利用能力基因检测与风险评估于2008年已被中国疾病预防控制中心妇幼保健中心列为临床应用指南，其建议如下：
叶酸补充的最佳时间是怀孕前3个月至整个孕早期。而且叶酸的补充应当延续到孕期结束，不可停顿。
补充叶酸的方式
含有叶酸的蔬菜和水果
例如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等。
此外，动物食品、豆类食品和谷物类食品中也都含有叶酸，在所有食物中，猕猴桃的叶酸含量是最高的，可以达到8%。
叶酸补充剂
市面上有各种各样的叶酸补充制剂，但备孕宝妈一定要注意，不要购买含量太高的补充剂，因为叶酸过量不止没有好的作用，还可能会产生许多副作用~所以，按照科学建议，适量补充即可。
除此之外，备孕宝妈在补充叶酸的同时也应该补锌，这是因为叶酸多了很可能会掩盖维生素缺乏症状，干扰锌代谢，导致备孕宝妈锌缺乏。
