The Beginning
百米项目一直是世界关注的焦点,至今已涌现出很多短跑名将,无论是田径锦标赛,还是各大奥运赛事,百米都是压轴大戏,本文简单介绍一下提升百米成绩的途径。
如果时间充裕,保证每天的运动量,一开始腿部肌肉的酸痛,或跟腱与臀部的无力,会让人难以继续,但坚持才能突破。
坚持进行拉伸运动,保证腿部柔韧性,百米的速度取决于步幅与步频,拉伸会让步幅增大,有助拉开步幅。
合理的训练上肢,上肢力量能带动摆臂的力度,从而带动全身,对百米后程发力有巨大帮助。
偶尔练习步频,迈步频率往往对身高不足者来说,是决定性的。
饮食:每天蛋白质的摄取是关键,碳水化合物也作为主食合理摄入。
休息:保证每日8小时睡眠,让机体迅速恢复能量。
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