1、站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单。 2、蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8...

1、坐姿收腹举腿：这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。2、...

1、拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。2、美腿：坐于地上，转动脊椎，接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的...

1、动感单车这项运动简单易学，同时使全身得到锻炼，适合15-50岁的人群参加。2、动感单车运动后会消耗好多的能量，出很多的汗，同时能增强腿部的肌肉力量，美化下肢的形体。3、避免错误的骑行姿势和蹬踏姿势，从而导致身体损伤。...

1、职业的形象健身教练首先要有职业的形象，做健身教练需要在体型上精神气质上表现出来，这并不是说需要多大的肌肉，多么明显的块头，而是表现出表现出教练的形象气质，这样在见面时也可以让会员有更多的信任感，所以形象特别重要。2、...

1、夜间跑步可以减肥，无论是任何时间进行跑步运动，都可以对人体的肌肉进行拉伸，以此减少体内脂肪含量，可以起到减肥瘦身的效果。但是在运动过程中需要注意运动量及运动时间，避免出现过度运动，导致肌肉拉伤，容易导致局部肌肉破裂，...

1、跳绳运动，平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。 2、慢跑运动，有氧运动能让全身的肌肉得...

1、方法一：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。2、方法二：10到15个腿组，运动的腿慢慢向上抬，在向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。3、方法三：直立，运动腿前胯部下蹲，交替腿反复动作，10到15个腿组。...

1、鱼的热量并不高，每100克鱼中只含有100大卡左右的热量，分为咸水鱼和淡水鱼两大类，营养价值比较丰富，功效也比较广泛。鱼体内含有丰富的硫氨酸、核黄素、尼克酸和维生素d，还有一定的矿物质，比如说钙离子、铁离子等成分。2...

1、加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。2、保持正确的身体姿势。平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势...

1、在跑步机上跑步能减肥。2、跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。3、减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。...

1、身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。2、双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了...

1、瘦胸第一步：将臂慢慢上举，然后由前至上举，由前慢下落，整个过程每次做20~30次（或尽力做,不限制），第一步的时候要求上体直，臂直，肩自然,有上提胸肌群的感觉。2、瘦胸第二步：将两肘侧曲于肩侧，然后缓慢地由前，向上，...

1、轻视减脂想要练出马甲线，首先需要做的就是减少腰腹部的脂肪。如果在训练马甲线过程中轻视减脂的作用，经常吃一些高热、高脂的食物，想要练出马甲线是非常困难的。2、动作单一在对马甲线进行训练时，也不能一直做一个动作，这种训练...

1、锻炼身体的最佳时间，应当是在饭后一小时左右，早餐后一小时或者晚饭后一小时运动最佳。2、运动的强度应当量力而行，如果是年轻人，可以进行有氧运动，即心率加快时，微微出汗的运动最佳。但是如果是老年患者，并且伴有慢性病及心脑...

1、这个要跟年龄和身体条件结合评估，一般小孩在骨骺线闭合以前，男性16到18岁左右，女性14到16岁左右，骨骺未完全闭合，都有可能再增长。过了这个期，骨骺闭合，身高就很难有太大的变化。2、在这个期间想要促进身高增长，除了...

1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内...

1、凯格尔训练，即缩肛运动。女性可以在睡前或者看电视，坐着办公时训练。简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作。憋3秒，放松3秒。一般连续做半小时。可以早晚各做一次，也可以随时随地做。2、使用盆底康复器，在医师...

1、鲜榨苦瓜汁，材料：苦瓜半个、水适量。做法：苦瓜洗净，用一半即可，切成小条，用刮刀取出白膜，切成小块，倒入果蔬桶里，加入适量水安在机器上，开动了，绿的诱人的苦瓜汁来了，倒出苦瓜汁即可。 2、爽口苦瓜，材料：苦瓜250...

1、健身房的跑步机一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之间，先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 START启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动，记得要将安全开关夹别于腰...

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹...

1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。2、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10...

1、每天运动量需严格控制，最好是每隔一两天做一次，一次做3组，每组10个到20个左右，做完一组后觉得累，可以休息后再继续做。2、做身体起伏前伸的时候，肩膀不要放松，肩胛骨需锁死。3、臀部要夹紧，腰部拱起不能塌，因此在做的...

1、黄焖鸡米饭主要是用鸡肉放入葱、姜、蒜等调料共同制作而成的一种营养美食。一份黄焖鸡米饭的重量大概在500克左右，含有热量700大卡上下，属于一种高热量的食物。2、摄入身体之后可以补中益气、补肾填精、健脾开胃、活血化瘀、...

1、消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的热量。2、也就是说在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪。3、每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700...