The Beginning
性锻炼体操使你的性生活更快，开始练习性和性的锻炼提高性生活质量，提高女性对子宫、阴道和盆肌的感觉。仰卧、屈膝、大腿分开，阴唇轻轻分开，手放在大腿上，移动到脚根，同时尽量屈膝，慢慢伸直大腿。感觉很舒服。仰卧，两腿分离，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝盖慢慢地做围栏运动，大腿内侧有快感。
有这种感觉的时候，把注意力集中在耻骨隆突处，抬起耻骨，但是屁股不离开垫子。挤压外阴练习可以使臀部和大腿更加健康，肌肉更加灵活。俯卧，上肢侧平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，脚背伸直，左膝尽量接触地面。扭髋，髋，腹不动，维持1O秒。左腿在下面，右腿在上面做同样的动作。用力揉，阴道口和阴唇的压力越大。左右腿各重复三次。由于大腿的挤压和放松，外阴的血液突然减少和增加，外阴松弛舒适。臀部练习健康结实的臀部肌肉有利于性生活。
收缩臀部肌肉可以刺激和控制阴道的收缩。拍打臀部:促进臀部血液循环，反射阴道发热和松弛。淋浴时拍打效果更好。揉臀部:揉臀部深层肌肉神经。淋浴时揉捏更舒适。揉捏前手最好涂一点润滑剂，以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉，会感到不舒服，放松后会好转。站起来，用手折断臀部，同时呼吸放手呼吸。重复五次。
然后俯卧，用手按住臀部肌肉，呼吸松手时呼吸。重复五次。这个练习比较剧烈，可以产生明显的快感。耻尾肌练习通过锻炼耻骨尾骨肌，可以明显改善功能，改善宫腔器官功能，防止压力性尿失禁。这个操作适合任何年龄段的女性，特别是自然分娩产妇。有助于提高性功能。
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