The Beginning
1、双肩
这个动作不仅是为了增加肩膀的力量（举重和引体向上），也是为了增加灵活性。在床上翻滚需要肩膀上下左右的灵活性。为了达到最佳效果，伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后将手臂拉到头部上方，稍微向后，直到腋窝感到轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松手臂，重复一两次。
2、腹部
腹部肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、膝盖弯曲、双臂交叉抱在胸部或颈部后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松和重复这个动作，次数仅限于个人舒适。根据个人练习情况慢慢增加次数。
臀部和腹股沟
这部分练习的重点是灵活性，而不是力量。以下两种练习有助于实现这一目标。
第一个练习。坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖分开，肘部放在膝盖之间以获得足够的踝关节。然后握住你的脚踝，触摸你的脚底，稍微向前弯曲你的身体。同时，用你的手肘支撑你的两个膝盖，慢慢地把你的膝盖压到地板上。当你感到腹股沟有伸展感时，停下来并保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。做这个动作时，确保它非常柔软。
第二个练习。盘腿坐下，稍微向前倾斜，尽量伸展手臂。当你感到腹股沟有伸展感时，轻轻地弯曲一两次。放松一段时间，重复上述动作2或3次。
THE END
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